METTITI ALLA PROVA

La NUOVA SUMMER CHALLENGE è finalmente qui!!!

UN INTERO PROGRAMMA DI 5 SETTIMANE PER PREPARARSI ALLA PROVA COSTUME

Prima di iniziare segui questi consigli:

1) Il solo movimento fisico senza una corretta alimentazione, non ti darà mai i risultati che cerchi. Vai sull’area nutrizione per i consigli della dietista.

2) Prendi le tue misure (circonferenza vita cioè appena sopra l’ombelico, circonferenza fianchi e circonferenza coscia), fatti una foto e controlla periodicamente i progressi: sarà uno stimolo in più che ti aiuterà a continuare con sempre maggior determinazione.

3) Se non ti alleni con me da almeno 3/4 settimane o comunque sei fermo/a da un po’ di tempo, non iniziare con questo programma:se il tuo corpo non e’ preparato in modo adeguato, potresti andare incontro a infiammazioni e dolori muscolari/articolari senza trarre i benefici della challenge.

4) La settimana sarà cosi strutturata: 

LUNEDI-MERCOLEDI-VENERDI
Videoallenamenti da 30 minuti, lo stesso allenamento verrà ripetuto per 3 volte nella stessa settimana a giorni alterni.

 MARTEDI-GIOVEDI 
Allenamento aerobico 20/30 minuti (puoi scegliere tra:camminata veloce/corsa/sessione dance fitness…).

CONSIGLI AGGIUNTIVI:

  1. Effettuare il riscaldamento prima di iniziare la sessione di allenamento e lo stretching alla fine.
  2. Se non potete effettuare salti, seguite le alternative che trovate nei video.
  3. Procuratevi per la quinta settimana un paio di cavigliere da almeno 1 kg l’una.
INIZIA LA SFIDA